O CT SELF Gym focando sempre no CUIDAR, criou juntamente com nossa nutricionista Regina Betoni CRN 31205 este espaço com dicas sobre nutrição:
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos.
- Fazer 5 a 6 refeições/ dia. Respeitando os horários. Não pule refeições.
- Combine os alimentos, procurando não misturar dois tipos de carboidratos na mesma refeição.
- Começar as refeições preferencialmente com saladas cruas ou frutas.
- Preferir os óleos vegetais, pois não contém colesterol.
- Dar preferência as carnes brancas e magras, evitando a pele de frango e peixe.
- Usar queijos magros (ricota, minas, cotage, requeijão light), leite e iogurtes desnatados.
- Evitar: banha, toucinho, bacon, manteiga, nata, creme-de-leite, embutidos em geral (estes contém além de gordura, muito sal).
- Substituir os doces e sobremesas por frutas.
- Consumo de fibras, ingerindo frutas e verduras cruas, cereais integrais (pão de centeio, arroz integral, aveia, farelos de trigo e aveia).
- Aumentar a ingestão de líquidos e sucos naturais (como laranja, acerola, abacaxi, caju, limão, mexerica, morango, pois essa vitamina aumenta a absorção do ferro), água e chás.
- Oleaginosas : 20 g por dia: 1 punhado (1 nozes, 1 castanha-pará,2 avelã, 2 pistache, outras sementes).
- Na última refeição do dia dê preferência à alimentos mais leves.
- Evite o excesso de sal e principalmente o saleiro de mesa.
- Reduzir o consumo de mostarda, catchup, maionese, molho de soja, molhos prontos.
- Leia os rótulos dos alimentos.
- Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes.
- Manter atividade física regular.